預(yù)計(jì)未來三天（1月19日至21日），全國大部氣溫依然穩(wěn)中有升，并將以更暖的“姿態(tài)”迎來大寒節(jié)氣。此輪回暖持續(xù)時(shí)間長、范圍廣，各地氣溫將陸續(xù)到達(dá)近期高點(diǎn)。23日起，一股強(qiáng)冷空氣將影響我國大部地區(qū)，并帶來大范圍雨雪天氣。恰逢春運(yùn)期間，公眾需密切關(guān)注天氣變化，提前做好相應(yīng)的防范工作。

  氣溫大幅偏高持續(xù) 大寒時(shí)節(jié)南方將迎強(qiáng)勢回暖

  進(jìn)入四九后，冷空氣依然消極怠工，氣溫還在持續(xù)回升中，并將以更暖的“姿態(tài)”迎來大寒節(jié)氣。未來三天，全國大部氣溫穩(wěn)中有升，此輪回暖持續(xù)時(shí)間長、范圍廣，明天各地氣溫將陸續(xù)到達(dá)近期高點(diǎn)。

  南方的回暖戰(zhàn)線將拉得更長，持續(xù)升溫的局面將維持到21日，最高氣溫20℃線將由華南逐步向北延伸至湖北東部、河南南部一帶。預(yù)計(jì)21日至24日，長沙將連續(xù)5天最高氣溫都在20℃以上，其中23日，長沙最高氣溫可達(dá)23℃，是同期少見的暖意。另外，21日武漢最高氣溫20℃，也將暖出常年4月上旬的水平。

  雖然白天最高氣溫快速回升，午后暖熱舒適，但是由于缺少云層保溫，夜間熱量散失快，因此最低氣溫的上升會(huì)相對緩慢，晝夜溫差大。像武漢，雖然白天氣溫在20℃上下，但是凌晨最低氣溫僅有0℃左右，溫差極大，一天如跨兩季。提醒大家早出晚歸時(shí)，需要添衣保暖。

  展望后期，預(yù)計(jì)23日起，一股強(qiáng)冷空氣將影響我國，給大部地區(qū)帶來6至10℃降溫，部分地區(qū)降幅可達(dá)12℃以上，并伴有4至6級(jí)風(fēng)。公眾需密切關(guān)注天氣變化，做好防范措施。

  全國大部持續(xù)晴朗干燥格局 23日起大范圍雨雪上線

  伴隨著氣溫回升，我國大部持續(xù)干燥。預(yù)計(jì)23日之前，我國大部地區(qū)在高壓脊控制下降水稀少，總體有利于春運(yùn)出行。今明兩天，有限的雨雪將主要出現(xiàn)在新疆北部和西部、西藏西部以及黑龍江等地，多是小到中雪，局地有大雪或暴雪。

  具體來看，中央氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，今天，內(nèi)蒙古東北部、黑龍江西北部和東北部、新疆北疆北部和南疆西部山區(qū)、西藏西部、青海西部等地部分地區(qū)有小到中雪，其中，南疆西部山區(qū)和西藏西部等地部分地區(qū)有大雪或暴雪。四川盆地東南部、貴州西北部、臺(tái)灣島中東部等地部分地區(qū)有小雨。

  明天，內(nèi)蒙古東部、黑龍江西部、新疆南疆西部山區(qū)和阿勒泰山區(qū)、西藏北部和西部、青海西部等地部分地區(qū)有小到中雪，其中，新疆南疆西部山區(qū)、西藏西部等地部分地區(qū)有大雪。貴州西部、臺(tái)灣島東部等地部分地區(qū)有小雨。

  23日起，隨著新一輪冷空氣上線，大范圍雨雪天氣也將登場。目前預(yù)報(bào)時(shí)效較遠(yuǎn)，提醒公眾臨近密切關(guān)注，提前做好春運(yùn)行程安排。

  1月20日將迎來“大寒”，這是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。中醫(yī)專家提示，大寒時(shí)節(jié)寒冷且干燥，也是由“冬藏”到“春生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，天氣時(shí)寒時(shí)暖，養(yǎng)生防病應(yīng)注意防寒保暖、養(yǎng)陽滋陰、舒筋通絡(luò)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過度勞累。

  中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師許云說，大寒節(jié)氣人體陽氣逐漸升發(fā)，若升發(fā)不暢，又遇氣候寒冷，人容易出現(xiàn)后背酸緊、頸腰部僵硬疼痛或者頭暈眼花、脅肋脹痛等癥狀。同時(shí)，這一時(shí)期內(nèi)火易生，體內(nèi)熱氣若散發(fā)不出去，易導(dǎo)致津液被消耗，出現(xiàn)口舌生瘡、咽喉疼痛、情緒煩躁、口苦便秘等表現(xiàn)。

  中醫(yī)專家認(rèn)為，大寒是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的重要時(shí)機(jī)，又值冬末迎春階段，這一時(shí)節(jié)不僅要“御寒養(yǎng)陽重收藏”，還要注意疏泄肝氣，為春季肝氣升發(fā)做準(zhǔn)備。

  “飲食應(yīng)從溫補(bǔ)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逖a(bǔ)，并遵循升陽散寒原則?！痹S云說，應(yīng)少食大溫大熱食物，適當(dāng)添加清淡的蔬菜，防止加重胃腸道負(fù)擔(dān)；宜多吃木耳、芝麻、兔肉、鴨肉等補(bǔ)陰食物，搭配蘿卜、西紅柿、山楂等和胃消導(dǎo)食物；烹飪時(shí)加入生姜、花椒、蘇葉、香菜等味辛性溫的食材，還能顧護(hù)正氣、驅(qū)邪防病。

  “大寒節(jié)氣仍然十分寒冷，人們應(yīng)順應(yīng)冬季‘閉藏’的特性?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院碩士研究生宋佳藝說，這一時(shí)期仍應(yīng)早睡晚起，保證充足睡眠時(shí)間；外出注意保暖，重點(diǎn)護(hù)好頭、胸背、足等部位；不宜進(jìn)行劇烈的室外活動(dòng)，可選擇瑜伽、太極拳等以舒展、拉伸為主的運(yùn)動(dòng)幫助陽氣升發(fā)；還應(yīng)怡養(yǎng)心神，斂氣少慮，可選擇讀書、練字、聽音樂等方式放松身心。

  專家介紹，大寒時(shí)節(jié)可通過刮痧、捏脊等中醫(yī)藥適宜技術(shù)松解肌膚腠理，疏通陽氣走行的經(jīng)脈，推動(dòng)氣血運(yùn)行；還可利用艾灸疏散外寒、活血暖身，增強(qiáng)御寒能力，調(diào)整全身氣血經(jīng)絡(luò)。此外，泡溫泉可以溫陽祛寒，通調(diào)血脈，有效促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善氣血不通引起的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，并緩解精神緊張、改善睡眠。（記者 田曉航）