新華網(wǎng)北京9月27日電（劉映）健康生活方式是指個體或群體為實現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，是人類生存的基礎(chǔ)、健康的基石。
9月26日，全民健康生活方式行動國家行動辦公室在北京舉行2023年健康生活方式核心要點解讀會，發(fā)布了孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、老年人及職業(yè)人群的健康生活方式核心要點，引導(dǎo)公眾從我做起，成為健康生活方式的實踐者和受益者。中國健康教育中心、中國營養(yǎng)學(xué)會、中國婦幼保健協(xié)會、中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會、北京大學(xué)第三醫(yī)院健康管理(體檢)中心等機構(gòu)領(lǐng)導(dǎo)及專家代表共計60余人現(xiàn)場參會。
會議首先回顧了全民健康生活方式行動的啟動背景及發(fā)展歷程，目前全國開展全民健康生活方式行動的縣（區(qū)）覆蓋率已超過97%，提前完成《全民健康生活方式行動方案（2017—2025年）》提出的“到2025年覆蓋率達到95%”的目標。我國已累計建成健康社區(qū)、健康單位、健康食堂、健康餐廳、健康小屋、健康步道等12類健康支持性環(huán)境近10萬個，招募與培訓(xùn)健康生活方式指導(dǎo)員90余萬人次，行動理念與內(nèi)涵也在不斷的發(fā)展與完善。今年國家行動辦圍繞我國不同人群當前存在的健康問題，制定發(fā)布了健康生活方式核心要點（2023），六類人群共計43條核心要點，從合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學(xué)習(xí)等方面，對不同人群的健康生活方式給出了相應(yīng)的指導(dǎo)，引導(dǎo)各類人群積極踐行文明健康的生活方式，推動“做自己健康第一責任人”理念落實。
北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師馬良坤、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師游川、中國疾控中心婦幼保健中心研究員張悅、北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所所長宋逸、北京市疾控中心主任醫(yī)師趙芳紅、中國疾控中心營養(yǎng)所研究員何麗等專家，分別對孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業(yè)人群、老年人等人群健康生活方式核心要點進行了專業(yè)解讀。
健康生活方式核心要點（2023）緊緊圍繞健康生活方式、生命早期營養(yǎng)與慢病防控相關(guān)理論出發(fā)，實現(xiàn)了全生命周期人群的全覆蓋，對“三減三健”的內(nèi)容也進行了豐富和完善，健康口腔中增加了對味覺的關(guān)注，如對嬰幼兒和兒童青少年人群強調(diào)了清淡口味的培養(yǎng)，健康骨骼中增加了肌肉、關(guān)節(jié)相關(guān)內(nèi)容，如職業(yè)人群要注意舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康，老年人應(yīng)減少骨量丟失，增加肌肉力量，也延伸了健康生活方式的涵蓋內(nèi)容，母乳喂養(yǎng)、終身學(xué)習(xí)、接種疫苗等也被納入健康生活方式的范疇。此次健康生活方式核心要點（2023）的發(fā)布與解讀，為社會各界積極參與和落實《健康中國行動（2019-2030年）》中健康知識普及、中小學(xué)健康促進、職業(yè)健康保護、老年健康促進、慢性病綜合防控等內(nèi)容提供了重要理念，也為廣大媒體參與健康科普傳播工作提供科學(xué)權(quán)威的基礎(chǔ)性支撐。
健康生活方式核心要點（2023）
一、孕婦
1.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當補充葉酸、鐵等微量營養(yǎng)素。
2.堅持運動，根據(jù)不同孕周采取適宜的運動方式和運動量。
3.孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長。
4.逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化，主動學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)與育兒的科學(xué)知識。
5.不吸煙，避免被動吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。
6.按時進行孕期檢查，保持口腔健康。
7.生活規(guī)律，不熬夜，保證適當休息和充足睡眠。
二、乳母
1. 食物多樣不過量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。
2. 隨哺乳期的進程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動和運動。
3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。
4.與丈夫共同履行哺育責任，學(xué)習(xí)和實踐回應(yīng)性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。
5.與家庭成員多交流溝通，在全社會支持下享受哺育新生命的幸福和快樂。
6.禁煙戒酒，規(guī)范言行，做好孩子第一任老師。
7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，充足睡眠。
三、嬰幼兒
1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進食能力，不強迫、不放任。
2.減少限制身體活動的照護方式，釋放運動本能，保證活力玩耍時間，促進運動發(fā)展。
3.與嬰幼兒多交流，進行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵、多引導(dǎo)、不溺愛。
4.有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。
5.定期體檢，建立生長發(fā)育檔案，適時接種疫苗，提高機體免疫力。
6.遠離煙塵，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。
7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律，保證充足睡眠。
四、兒童青少年
1.食物多樣，營養(yǎng)均衡，動物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。
2.規(guī)律進食，不浪費食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。
3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，至少掌握1項運動技能，戶外活動充足。
4.監(jiān)測身高和體重，保持口腔健康，改善營養(yǎng)狀況，維持適宜生長速度。
5.尊敬師長，團結(jié)友愛，懂包容，有擔當，會分享。
6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會自我保護。
7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機使用，提升專注力，提高學(xué)習(xí)效率。
8.作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。
五、職業(yè)人群
1.合理膳食，規(guī)律進餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。
2.主動鍛煉，堅持做工間操，及時舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。
3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時調(diào)整飲食、改善運動。
4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護能力。
5.保持心情舒暢，積極社交，主動調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮I(yè)幫助。
6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。
7.規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時間。
六、老年人
1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。
2.動則有益，保持適宜運動，增加戶外活動。
3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。
4.適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂，維護家庭和諧，主動融入社會。
5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽功能。
6.定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴格遵醫(yī)囑用藥。
7.規(guī)律作息，充足睡眠，適當午休。
